ryż z

26 październik - środa Dzień nietreningowy Dieta: musli + jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ryż + kurczak ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminy i betabolic przed snem witaminy Z powodu szkoły musiałem dziś przełożyć trening na jutro, muszę się uczyć na ważny sprawdzian, a jak go nie zaliczę, to do końca [...]

1 listopad - wtorek Dzień nie treningowy Dieta: owsiane 120g(końcówka opakowania i wziałem wszystko) + białko ziemniaki(dużo) + mięso pieczone z kurczka ryż + filet ryż + filet twaróg + oliwa Suplementacja: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki Opis: Zapomniałem w posiłkach oliwy podorzucać.

Czwartek-19.11 Dzisiaj ogólnie luźny dzień :-) Jedynie pogoda mnie trochę dobija :-( Przed treningiem wleciała kawa i mimo lekkiego zmęczenia po pracy nogi dobrze przeorane :-P Siady na 119kg poszły w miarę dobrze,siła cały czas do idzie w górę i to mnie cieszy :-) [...]

Sobota-21.11 Wczorajszy dzień mega zabiegany ale zakończony mega czitem :-P Z treningu w Spartakusie nici,zrobiłem go na swojej siłce,później szybko na zakupy i na urodziny dziewczyny. O 20 juz zaczynałem lekko podjadać jakieś ciastka i chipsy,później wpadł kawałek tortu,kolacja urodzinowa (frytki,klopse,sałatka),parę batoników,cukierków,lody [...]

Wtorek-12.07 Dzisiaj z samego rana nogi a dokładnie czwórki lekko,dwójki ciężko. Trening bardziej intensywniejszy,wiecej powtórzeń dał mi w kość :-P Duchota na siłce też robiła swoje. Jutro natomiast off od siłki,poleci tylko 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ryż (100g), [...]

[...] – 15 g rodzynki – 10 g orzechy włoskie – 10 g omega-3 II posiłek racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV posiłek (przedtreningowy) gainer – 100 g mleko – 500 g + 50 g carbo w [...]

Wyeliminowalem z diety rzeczy zawierajace gluten, sol, makarony, ryz, slodkie owoce. Na silowni nie cwicze, raczej staram sie biegac, basen, sauna, skakanka, cwiczenia z hantlami w domu, sztanga lamana, dlusze spacery, jakies ganianie za pilka. Dodam, ze z kondycja u mnie slabo. Prosilbym o polecenie jakiegosc dobrego spalacza, ktory choc troche [...]

[...] :-P Nie ma lepszego śniadania od mięsa z orzechami! 1. Karkówka 220g + migdały 30g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 270g + warzywa 3. 5 jaj + warzywa TRENING Rodzynki 50g, ryż 50g, 2 brzoskiwnie 4. Pierś z kurczaka 270g + warzywa 5. 5 jaj + warzywa 5. Karkówka 220g + warzywa Moja ulubiona przyprawa do piersi- pieprz cytrynowy + sok z cytryny i [...]

[...] 1. Pierś z kurczaka 250g + gouda 70g + masło 20g + warzywa 2. 5 jaj + pasztet domowej roboty 100g + warzywa TRENING Rodzynki 140g, ryż 100g, śliwki 120g 3. Pierś z kurczaka 250g + durum 140g + jogurt 100g + warzywa i borówki 4. 5 jaj + masło 30g + warzywa 5. Makrela wędzona 150g + masło 10g + warzywa [...]

Tydzień 11 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w [...]

[...] Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak 200g + oliwa 20g + ryż 20g + słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g + 25g nerkowców Kolacja: [...]

[...] leżąc, 40-50-60 kg x 12, + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym x 3 x 12. + Pompki na poręczach, 10-20-30 kg x 12. http://iv.pl/images/45893523003643632471.jpg : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka 150 gram : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka 150 gram : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 [...]

[...] 1 banan Trening eea 15g+ glutamina 10g sol 2g 2. 150g kleik, 60g izolat, 150g owoce 3. 170g makaron, 250g wołowina tłusta dowolna, 24g oliwa (ogólnie ma byc 200kcal z oliwy dlatego tak napsiane%-)) 4. 100g ryż, 250g indyk 5. 100g ryż, 250g indyk 6. 250g indyk 30g masło orzechowe 7. 40g wpc Plus wiadomo jakies warzywa nie do slodkich posiłków

[...] ze względu na trudności ze spozyciem ryzu w szkole) - 200g sera twarogowego chudego B:40g W:7g T:2g - banan B:1g W:17g T:0,3g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g To ryż rozumiem sprawia problemy w szkole bo możesz rozsypać, a napoju już nie wylejesz? :D dajesz do pojemnika plastikowego ryz + miecho +warzywa + oliwa, nie badz miekki :D [...]

WYPIS Z DNIA 10.11.2008r. ciezko. Przysiad ze sztangą: 55x10 65x5 75x5 85x5 95x5 107x3/3/3 REKORD! (poprzednio 105x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7 (poprzednio 85x10) Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 40x6!!! 40x5!!! 27,5x10 z supinacja nadgartska 27,5x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg [...]

[...] czerwona /SFD/Images/2016/4/23/90c06c8346334a4fae169cdeeef59fe4.jpg Śniadanie: jajka sadzone + pomidor + grejfrut /SFD/Images/2016/4/23/07fb0387cd594cb786d17cb3d225ef50.jpg Drugie śniadanie: ryż brążowy z odżywką, migdałami i jabłkiem /SFD/Images/2016/4/23/85c723d89ac040eba09d159b4ed333bb.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-23 21:36:00

[...] (jak uwazasz, znasz moje zdanie Rozumiem, że posiłek 2-3 w szkole, więc to jest czynnik ograniczający? Posiłek 4 16:00: 100g piersi z kurczaka bez skóry 100g brązowego ryżu 100 g czerwonej papryki 10 g olivy z olivek 100 g pomidora 100 g sałaty B: 32,1, tł: 14:26, ww: 91,84 kcal: 624,1 ok Albo 100g piersi z kurczaka bez skóry 100 g [...]

Dobra zmienilem to troszeczke do 2500kcal B - 120g T - 54g W - 390g Posilek 1 04:30 --- B/T/W/kcal Mleko 0,5% 300ml --- 11/2/15/117 Kakao 0/0/1/9 4g --- 1/1/0/13 Płatki owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- [...]

Posiłek I godzina 4:30 Mleko 3,2% Płatki owsiane - 100g Mix orzechów(30g) i rodzynek(20g) 645kcal - BTW 11/25/104 Posiłek II godzina 8:00-9:00 Chleb żytni razowy - 142g Kurczak - 100g - tutaj czasem zamiana z wołowiną masło Warzywa (rzodkiewka,sałata,pomidory) 601kcal - BTW 21/33/49 Posiłek III godzina 11:15-13:00 (tutaj roznie to bywa) [...]

Nikt nie jest w stanie przewidzieć wszelkich możliwych nietolerancji. Osobiście nie dałabym rady zjeść żadnego z Twoich posiłków - owsiane - wzdymające, brązowy ryż - dla mnie dramat (makaronu z tego ryzu nie próbowałam ale brązowego ryżu ani ja ani mój mąz zjeśc nie damy rady, znaczy zjemy, ale potem pojawiają się problemy), tak samo pieczarek [...]